Metakognitiv terapi er en nyere og veldokumenteret terapiform, der fokuserer på hvordan du forholder dig til dine tanker – frem for hvad du tænker. Den er velegnet til dig, der oplever tankemylder, bekymringer, grublerier og følelsen af, at dine tanker har taget styringen.
Jeg bruger terapiformen i mange af mine samtale- og terapiforløb – både med private, selvstændige, medarbejdere og ledere, der kommer via deres arbejdsplads, og både ved stress, angst, depression og perioder med generel mistrivsel
I denne form for terapi arbejder vi med det, vi kalder for overtænkning – altså grublen, analysering, bekymringer og mentalt kontrolarbejde, som mange bruger for at få styr på det svære. Men jo mere opmærksomhed vi giver de svære tanker, jo mere fastlåste føles de ofte.
I metakognitiv terapi arbejder vi ikke med indholdet af dine tanker. Vi går ikke ned i, hvorfor du tænker, som du gør. I stedet træner vi din evne til at forholde dig anderledes til tankerne, og give dem mindre magt.
Det er en trans-diagnostisk metode, hvilket betyder, at den virker på tværs af forskellige psykiske udfordringer. Metakognitiv terapi er derfor effektiv ved:
Vi starter med at se på dine tankeprocesser og identificere de mønstre, der opretholder dine symptomer. Mange af mine kunder oplever hurtigt en øget forståelse af, hvorfor tankerne føles så overmægtige – og hvordan man kan begynde at træde ud af dem.
Du får konkrete øvelser og værktøjer, der hjælper dig med at:
Samtalerne foregår i mit kontor i Horsens eller online. Forløbet tilpasser jeg altid til dig og det, du står i.
Ønsker du et forløb med fokus udelukkende på metakognitiv terapi, er det muligt at få et struktureret og målrettet forløb på 7 sessioner. Metoden er særligt effektiv ved angst, stress, tankemylder og depression, og du lærer at arbejde med dine tankeprocesser på en ny måde, uden at gå i dybden med selve tankernes indhold.
Forløbet er aktivt, fremadrettet og bygger på øvelser, der styrker din evne til at give slip på grublerier og bekymringer, så du kan bruge energien der, hvor den gør en forskel for dig
Stress handler ikke kun om ydre krav, men også om vores indre reaktion på dem. Når du er stresset, kan det føles som om, at hovedet kører i højeste gear, kroppen ikke kan finde ro, og selv små opgaver bliver uoverskuelige. I metakognitiv terapi mod stress arbejder vi med at mindske overtænkning og bryde den negative spiral af bekymringer, som ofte holder stressniveauet oppe.
I terapiforløbet hos mig får du redskaber til at:
Angst kan føles overbevisende, og kroppen reagerer derefter. Mange oplever uro, hjertebanken, undgåelsesadfærd og konstante bekymringer, som er svære at slippe. Angsten kan spænde ben for det, du gerne vil – både socialt, fagligt og personligt.
I terapien hos mig lærer du, hvordan du kan møde angsten uden at lade den styre dig. Vi træner opmærksomhed og strategier, der bryder den onde cirkel af bekymringer og undvigelsesadfærd.
Ved depression oplever mange, at negative tanker og følelser føles sande og uundgåelige. Det kan vise sig som lav energi, manglende lyst, selvkritiske tanker og en følelse af håbløshed. Du kan måske opleve, at du trækker dig fra andre og mister glæden ved det, du plejer at holde af.
I samtalerne hos mig arbejder vi med at skabe afstand til de tunge tanker og øge din evne til at handle på trods. Terapien giver dig redskaber til at tage magten tilbage og genskabe energi, retning og handlekraft.
Tankemylder er ikke farligt, men det er opslidende på den lange bane. I dit samtaleforløb hos mig får du redskaber til at mindske overtænkning, særligt i perioder med konflikter, svære beslutninger eller belastninger i privatlivet eller på arbejdet.
Du er altid velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende snak, hvis du er i tvivl om denne terapiform er det rette for dig. Sammen finder vi ud af, hvad der er af muligheder for de konkrete udfordringer du oplever, og hvordan et eventuelt terapiforløb hos mig kan sættes sammen, så du får flere af de gode dage.
